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Mincir = changer?! pas simple tout ça

21/01/2012

Adopter de nouvelles habitudes pour mincir : manger moins vite, faire de vrais repas, prendre des portions adaptées à sa faim, faire plus d'activité physique, apprendre à gérer son stress... impose un changement de son mode de vie.

 

Changer n'est pas une chose simple, il s'agit même d'un phénomène très complexe.

Deux psychologues le docteur Proshaska et le docteur Di Clemente ont mis en évidence plusieurs étapes dans le changement:


Etape 1: la pré réflexion (ou indetermination):
le sujet n'est pas conscient du problème ou refuse de s'y confronter.

Exemple de réflexion "je n'ai pas de problème"

étape 2: la réflexion (ou intention):
le sujet a pris conscience du problème. Il songe à le régler mais n'a pas encore décidé d'agir.

Exemple de réflexion : " ça pourrait être bien que je perde 4 kilos mes pantalons me boudinent"

Etape 3: la préparation
le sujet a décidé d'agir. Il élabore des stratégies, fait des tests pour les valider, voire a déjà fait un essai sans résultat.

exemple de réflexion "comment fais je pouvoir mincir? le sport est-il efficace? dois je faire un régime hyperprotéinés?..."

Etape 4: la phase d'action
le sujet agit. Il va maintenir un changement de comportement de manière durable (pendant quelques jours ou quelques mois)

Etape 5: le suivi / maintien (ou consolidation)
il faut consolider les progrès et éviter la rechute. Changer sa façon de se comporter demander de gros efforts, les tentations de revenir aux anciennes habitudes sont nombreuses. Il s'agit d'une étape délicate.

Etape 6: la rechute
Abandonner ses bonnes habitudes; revenir à son ancienne façon de fonctionner  est un risque important. Il ne faut pas dramatiser la rechute. Nous apprenons tous de nos échecs. Notez que la rechute ne fait pas sortir du cercle du changement.

Etape 7: la réussite

c'est terminé, le changement s'inscrit dans le temps, le risque de rechute diminue de plus en plus.



Mon rôle est de vous aider à chacune des étapes à avancer et de construire votre réussite. 

  • Prenons l'exemple de l'étape 3 (phase de préparation au changement) . Il s'agit d'une étape importante. Réfléchir avec son diététicien-comportementaliste sur les stratégies possibles pour mincir permet de trouver la stratégie la mieux adaptée; l'avis d'un spécialiste évite de choisir une solution inadaptée.  

 

  • Pendant l'étape 5, le risque majeur est de baisser les bras (la rechute); faire le point sur ses difficultés, ses peurs, ses attentes, sur les nouvelles solutions possibles... permet d'encrer le changement et de renforcer sa motivation.


Changer n'est pas une chose simple; il est parfois nécessaire d'être accompagné tout au long de ce processus par un professionnel de la santé formé à l'approche motivationnelle et comportementale.

 

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